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我回來了！
迫不及待想立馬分享第一天的課程給大家😬😬😬
一次課程2個小時
一開始先從簡單的快走加跑步30分鐘
再來就是上下階交換跳、大字跳、手插腰前後交叉跳、最後是快騎腳踏車
四個循環
每個循環都要到達心律15秒30下
盡量不去喝水，喝水會使肺補充水份影響呼吸
一天的飲水量至少是2500cc，
溫馨提醒：半小時就要飲一次水，別等到渴了才喝
要是心臟負荷不了也不要勉強自己
整堂課下來覺得消耗很多熱量平均半小時200大卡
教練也很熱心很有耐心的指導
私人教練課程個人目前認為很有幫助！
繼續會為大家更新😊😊😊
補上我的私教健體計畫
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